بسياري از مردم فکر ميکنند که براي جلوگيري از يبوست بايد هرروز حرکات روده اي و متعاقبا اجابت مزاج داشته باشند، اما حقيقت اين است که اين موضوع در افراد مختلف متفاوت است و از چندبار در روز تا سه بار در هفته از فردي به فرد ديگر متفاوت است. يبوست يعني دفع مدفوع سخت و خشک يا کمتر از 3 بار در هفته.
يبوست يکي از شايعترين مشکلات گوارشي است در بين مردم آمريکا است. يبوست بيشتر مردم را در قسمتي از زندگيشان تحت تاثير قرار ميدهند. بعضي افراد يبوست کوتاه مدت را به دلايلي مانند تغييرات رژيم غذايي، مسافرت، استرس يا عمل جراحي تجربه ميکنند درحاليکه افراد ديگر ممکن است يبوست مزمن داشته باشند –چندين هفته يا بيشتر طول بکشد. اگر شما يبوست مزمن داريد، احتمالا ميدانيد که چگونه کيفيت زندگيتان را تحت تاثير قرار ميدهد.
اگرچه يبوست ميتواند همه ي افراد را درگير کند، اما در زنان و افراد بالاي 65 سال رايج تر است.
يبوست همچنين در دوران بارداري و پس از زايمان شايع است و همچنين ممکن است بخاطر عوارض جانبي برخي داروها و تحت شرايط خاص اتفاق بيفتد.
درمانهاي طبيعي يبوست
مطالعات جديد نشان دادند که برخي درمانها و داروها براي يبوست مفيد هستند:
1-رژيم غذايي با فيبر بالا
رژيم غذايي با فيبر کم ممکن است موجب يبوست شود. فيبر غيرمحلول که باحرکت در طول بدن بدون تغيير باقي ميماند، يک بافت نرم تري براي مدفوع بوجود مي آورد که موجب دفع آسانتر و حجم بيشتر مدفوع ميگردد. مواد غذايي که حاوي فيبر بالا هستند عبارتند از: دانه هاي کامل، ميوه ها و سبزيجات، سبوس گندم، برنج قهوه اي و آرد کامل گندم. فيبرمحلول در آب حل ميشود و يک ماده ي ژل مانندي در روده بوجود مي آورد. آلو و انجير را ميتوانيد در صبحانه يا بعنوان ميان وعده ميل کنيد.
راه ديگر اين است که يک قاشق چايخوري تخم کتان را روي هر وعده ي غذايي بريزيد. آنها داراي طعم ملايم و نادري هستند. مکملهاي فيبر هم دردسترس هستند. محبوب ترين آنها مکمل psyllium مانند Metamucil است. Guar gum و acacia fiber هم محبوب هستند. اضافه کردن تدريجي فيبر به رژيم غذايي ميتواند از نفخ معده جلوگيري کند. همچنين مطمئن شويد که به اندازه ي کافي آب بنوشيد، در غيراينصورت فيبر اثر متفاوتي ايجاد ميکند و موجب يبوست ميشود.
...
با کليک بر روي لينک زير ادامه مطلب را بخوانيد:
